Ramazan ayı boyunca sağlıklı bir şekilde beslenmenin önemli olduğuna dikkat çeken Diyetisyen Merve Kapudere Demirciler, oruç tutarken vücudun ihtiyaç duyduğu besin ögelerini almanın gerekliliğini vurguladı. Sahur ve iftar öğünlerinde doğru besin seçiminin, hem enerjik kalmanızı hem de sağlığınızı korumanızı sağlayacağını belirten Demirciler, özellikle protein ve lif açısından zengin yiyeceklerin tercih edilmesi gerektiğini söyledi.
RAMAZAN’DA SAĞLIKLI BESLENME İÇİN PROTEİN VE LİF ZENGİNİ GIDALAR TERCİH EDİLMELİ
Merve Kapudere Demirciler, Ramazan boyunca sahurda ve iftarda tüketilmesi gereken besinler hakkında önemli bilgiler paylaştı. Diyetisyen, "Ramazan ayında oruç tutarken protein ve lif açısından zengin besinleri tercih etmek, hem tokluk sürenizi uzatır hem de vücudun ihtiyaç duyduğu enerjiyi sağlar," dedi. Et, tavuk, balık, köfte ve koyu yeşil yapraklı sebzelerin protein kaynakları arasında yer aldığını belirten Demirciler, ayrıca kuru baklagillerin haftada iki kez tüketilmesinin faydalı olacağını ifade etti.
İFTARDA DÜZENLİ YEMEK YEMEK ÖNEMLİ
İftarda hızla yemek yememek gerektiğine dikkat çeken Demirciler, çorba içildikten sonra 15 dakika beklemenin, beyne tokluk sinyallerinin gitmesini sağlayarak porsiyon kontrolünün yapılmasını kolaylaştırdığını söyledi. "Bu küçük ama etkili adımlar, iftar öğünlerinin daha sağlıklı geçmesini sağlar," diye ekledi.
SU TÜKETİMİNE DİKKAT EDİN
Gün boyunca susuz kalan vücudun iftar sonrası yeterli miktarda su alması gerektiğini hatırlatan Demirciler, yatana kadar yaklaşık 2 litre su tüketmenin, vücut dengesini koruyacağını ve genel sağlığı destekleyeceğini belirtti.
RAMAZAN’DA HAREKETLİ OLMAK ÖNEMLİ
Ramazan ayında metabolizmanın yavaşlayabileceğini söyleyen Demirciler, bu durumu engellemek için hareketin önemli olduğunu belirtti. Özellikle iftardan 40-45 dakika sonra yapılacak düzenli yürüyüşlerin sindirimi kolaylaştırarak kilo kontrolüne yardımcı olacağını vurguladı.
YAĞLI VE KIZARTILMIŞ YİYECEKLERDEN KAÇININ
Yağlı ve kızartılmış yiyeceklerden uzak durulması gerektiğini belirten Demirciler, "Kızartmalardan ve fazla yağda pişmiş yiyeceklerden kaçınarak, sebzeli fırın yemekleri ve az yağlı sulu yemekleri tercih etmek çok daha sağlıklıdır," dedi. Ayrıca sahurda, yumurta ve peynirin yanı sıra tam tahıllı ekmek ve ceviz gibi besinlerin tercih edilmesinin faydalı olacağına dikkat çekti.
Ramazan boyunca sağlıklı ve dengeli beslenmek, oruç tutarken hem fiziksel hem de zihinsel olarak dinç kalmanızı sağlar. Demirciler, bu dönemde doğru besin seçimlerinin, sağlıklı bir Ramazan geçirmenin anahtarı olduğunu sözlerine ekledi.
