Türkiye'nin en sıcak şehirlerinden biri olan Kahramanmaraş, Temmuz ayıyla birlikte termometrelerde rekor seviyelere ulaştı. Hava sıcaklıklarının 50 dereceye yaklaştığı kentte, Sağlık Bakanlığı tüm vatandaşlara acil tedbir çağrısı yaptı. Bakanlık, sıcak çarpması ve dehidrasyona karşı 81 ilde eş zamanlı uyarı yayınladı.
Ülke genelinde mevsim normallerinin üzerinde seyreden sıcaklıklar, özellikle Kahramanmaraş gibi Güneydoğu illerinde günlük hayatı olumsuz etkiliyor. Kavurucu sıcaklar nedeniyle başta yaşlılar, çocuklar, hamileler ve kronik hastalığı olanlar olmak üzere tüm vatandaşların daha dikkatli olması gerektiği önemle vurgulandı.
SAĞLIK BAKANLIĞI: BASİT ÖNLEMLERLE HAYATİ RİSKLERİ AZALTIN!
Sağlık Bakanlığı, yüksek sıcaklıkların sağlık açısından ciddi tehlikeler taşıdığını duyurdu. Özellikle sıcak çarpması, yüksek ateş, baş dönmesi ve bilinç kaybı gibi belirtilerle ortaya çıkıyor ve erken müdahale edilmediğinde hayati risk oluşturuyor. Bu nedenle vatandaşların güneşin en etkili olduğu saatlerde dışarı çıkmaktan kaçınması ve bol sıvı tüketmesi şiddetle tavsiye edildi.
SICAK HAVALARDA SAĞLIĞINIZI KORUMAK İÇİN İŞTE BUNLARI YAPIN!
Uzmanlar, yaz aylarında artan riskleri en aza indirmenin basit ama etkili yolları olduğunu belirtiyor. İşte dikkat etmeniz gereken başlıca noktalar:
-
Güneş ışınlarının en dik geldiği 11.00–16.00 saatleri arasında zorunlu olmadıkça dışarı çıkmayın. Geniş kenarlı şapka, güneş gözlüğü ve yüksek koruma faktörlü güneş kremi kullanın.
-
Günlük en az 2,5–3 litre su tüketin. Çay, kahve ve gazlı içeceklerden uzak durun; bunların yerine ayran ve maden suyu gibi sıvı ve mineral takviyesi sağlayan içecekleri tercih edin.
-
Ağır, yağlı yemeklerden kaçının. Taze sebze ve meyve tüketin. Su oranı yüksek karpuz, kavun gibi gıdaları sofralarınıza dahil edin.
-
Ev ve iş yerlerinizi serin tutun. Sabah ve akşam saatlerinde havalandırma yaparak oda sıcaklığını 24–27 derece arasında tutmaya çalışın.
-
Yoğun fiziksel aktivitelerden kaçının. Egzersiz yapacaksanız sabah erken ya da akşam saatlerini tercih edin. Egzersiz öncesinde ve sonrasında bol su tüketmeyi unutmayın.
Sıcak havalarda sindirim sistemi daha yavaş çalıştığı için beslenme alışkanlıklarınızı hava sıcaklıklarına göre düzenleyin. Aşırı sıcak havalarda ağır, yağlı ve kızartılmış yiyeceklerden uzak durun; taze sebze ve meyve tüketimini artırın. Öğünlerinizi küçük porsiyonlar hâlinde ve sık aralıklarla tüketin. Salatalar ile karpuz, kavun gibi su oranı yüksek besinleri özellikle tercih edin.
YOĞUN FİZİKSEL AKTİVİTELER RİSK OLUŞTURUYOR!
Aşırı sıcak ve nemli havalarda yapılan egzersizler vücudu zorlayarak kalp üzerinde aşırı yük oluşturuyor. Bu nedenle yoğun fiziksel aktivitelerden kaçının. Fiziksel aktivitelerinizi sabah erken saatlerde veya akşam serinliğinde yapın; egzersiz öncesinde, sırasında ve sonrasında yeterli miktarda su tüketin.
