Mevsim Geçişlerinde Bağışıklık Sistemini Güçlendirmenin Yolları - Beslenme ve Diyet Uzmanı Melis İşbakan'dan Öneriler
Denizli Özel Tekden Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Diyetisyen Melis İşbakan, mevsim geçişlerinin bağışıklık sistemini etkileyebileceğini ve sağlıklı beslenme ile bu etkileri en aza indirmenin önemini vurguluyor.
1. Hava Sıcaklıkları ve Beslenme Düzeni Değişiklikleri
Diyetisyen Melis İşbakan, mevsim geçişlerinde hava sıcaklıklarının ve beslenme düzeninin değişmesinin bağışıklık sistemini etkilediğini belirtiyor. Vücut direncinin düşebileceği bu dönemde sağlıklı beslenme önem taşıyor.
2. Beslenme İle Bağışıklık Sistemini Güçlendirme
Beslenmenin bağışıklık sistemine etkisine dikkat çeken İşbakan, mevsim geçişlerinde aşağıdaki besin öğelerine yer verilmesi gerektiğini söylüyor:
- A, C, E, B grubu vitaminleri
- Selenyum, çinko, magnezyum, kalsiyum, potasyum gibi mineraller
- Omega 3 ve omega 6 yağ asitleri
Ayrıca, günde 5 porsiyon taze mevsim meyve ve sebze tüketmek, vitamin ve mineral ihtiyacını karşılamak için önemli.
3. Besin Çeşitliliği ve Sıvı Tüketimi
İşbakan, besin çeşitliliğinin mevsim geçişlerinde önemli olduğunu vurguluyor. Günlük beslenme planında karbonhidrat, protein, yağ, posa, vitamin ve minerallerin yeterli miktarlarda bulunması gerektiğini söylüyor. Ayrıca, günlük en az 2,5 litre su içmek, enerjiyi artırır ve bağışıklık sistemini güçlendirir.
4. Düzenli Uyku ve Egzersiz
Diyetisyen Melis İşbakan, yeterli ve kaliteli uyku alışkanlığının bağışıklık sistemini olumlu yönde etkilediğini belirtiyor. Sağlıklı yetişkinler için günde 7-8 saat uyku öneriyor. Ayrıca, düzenli egzersiz yaparak fiziksel ve zihinsel sağlığımıza destek olabileceğimizi ifade ediyor.
5. Antioksidan İçerikli Bitki Çayları
Bağışıklığı güçlendirmenin bir yolu olarak, kuşburnu çayı, adaçayı, yeşil çay, zerdeçal çayı, zencefil çayı, ıhlamur gibi antioksidan içeriği zengin olan bitki çaylarını düzenli olarak tüketmeyi öneriyor.
Diyetisyen Melis İşbakan, bağışıklık sisteminin güçlendirilmesi için sağlıklı yaşam tarzı alışkanlıklarının benimsenmesinin önemli olduğunu vurguluyor. Sigara içmemek, düzenli egzersiz yapmak, sağlıklı beslenmek, yeterli su içmek ve düzenli uyku, bağışıklık sistemini destekleyen faktörler arasında yer alıyor.
